现在是互联网+时代，人们普遍使用电脑工作，经常在电脑前一坐不知不觉就是一整天，这些“办公室综合症”发病时的腰酸背痛，我们往往会认成是疲劳，总会抱着不以为然的态度去应对。这样是错误的，那么腰酸背痛怎么办呢?下面太申祥和董立华教授教大家简单几招，缓解腰酸背痛，一起来看看吧。 　　1.时刻保持正确的坐姿

　　当脊柱处于自然直立的时候它才是最健康的，所以无论在哪里在干什么，一定要保持一个正确的坐姿，不良的坐姿会引发很多问题，严重的可导致腰部以下瘫痪。除了天天坐在电脑前，低头垂肩的坐在椅子上也是很不正确的行为，都会使脊柱偏离正常的位置，将太多的压力压在背部的肌肉上，这样背部不可能不痛，长期痛下去还会引发其他的疾病。所以一定要时刻保持良好的坐姿。

　　2.背部后面要有靠垫

　　如果觉得保持良好的坐姿太难，总会不知不觉的又变回容易伤身的姿势，那么可以在我们坐下的时候放一个小枕头或者是小靠垫放在背下部的拱柱的部位，以此来减轻对肌肉的压力，尤其是当我们在沙发上看电视或者是经常远距离开车的时候，一定要弄一个腰枕放在背部，并且要经常变换我们靠背的倾斜度。

        3.没事站起来活动一下，伸展背部

　　对于经常趴桌伏案工作的人来说，经常伸展背部可以有效的防止或者减轻背部的疼痛，坚持在工作时候每隔十五到三十分钟就起来站直身体，将双手放在后腰上向后倾身，伸展时候的动作一定要缓慢而平稳;或者起来做一下广播体操的伸展动作，要么就双腿站直双手向下压放在脚上，也可以伸展背部，给我们的背部舒缓压力，可以有效的防治背部疼痛。如果工作不是特别忙，可以站起来走一走，活动一下筋骨，有利于缓解疲劳，这样工作的时候精神也会更集中。
　　4.睡觉前锻炼

　　在我们睡觉平躺下的时候在膝盖下面垫一个枕头，用来保证颈部和脊椎处于同一条水平线上，如果是侧卧，则要保持膝盖弯曲，但无论怎样必须要使用高度适宜的枕头，因为或高或低的枕头会迫使人的颈部形成一定的角度，从而使我们的脊椎弯曲，这样不仅对我们背部的疼痛起到任何的帮助效果，还会伤害我们的颈椎和脊椎。

　　5.手提或背东西要适当

　　当我们提起东西的时候让物品尽可能的与我们的身体接触，应该尽量保持背部的竖直，手中的物品不要超重，如果东西超重了会明显的增加背部的负担，引起后背疼痛，董立华教授建议如果要背东西尽量使用双肩包，这样重量会均匀分布在后背上。